Mangelnde Bewegung zählt zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Studien zufolge sind die Beschwerden in den letzten Jahren insbesondere bei Menschen mit sitzenden Tätigkeiten drastisch angestiegen, da immer mehr Menschen vor dem Computer arbeiten. Die enormen Kosten des Arbeitsausfalls belasten die Wirtschaft erheblich. Um Rückenbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern, ist es wichtig, die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken, insbesondere die tieferliegende Muskulatur, die die Wirbelsäule schützt. In diesem Zusammenhang ist das Dynair® Balancekissen gut für den Rücken und hilft, den Körper fit und gesund zu halten.
Wieso ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig für die Rückengesundheit?
Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für einen gesunden Rücken aus mehreren Gründen:
- Stabilität der Wirbelsäule: Die Rumpfmuskulatur, zu der unter anderem die Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln gehören, bildet das muskuläre Fundament für die Wirbelsäule. Sie sorgt für Stabilität und hilft, die Wirbelkörper in der richtigen Position zu halten. Eine starke Rumpfmuskulatur reduziert das Risiko von Fehlhaltungen und Fehlbelastungen der Wirbelsäule.
- Unterstützung der Bandscheiben: Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln dienen als Stoßdämpfer und ermöglichen die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur hilft dabei, den Druck auf die Bandscheiben gleichmäßig zu verteilen und sie vor übermäßiger Belastung zu schützen. Dadurch wird das Risiko von Bandscheibenvorfällen oder -problemen verringert.
- Verbesserung der Körperhaltung: Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, wie beispielsweise einem Rundrücken oder einem nach vorne geneigten Oberkörper. Durch das Training der Rumpfmuskulatur wird die aufrechte Körperhaltung gefördert, wodurch der Rücken entlastet wird und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen reduziert wird.
- Stabilisation bei Bewegungen: Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt den Körper bei verschiedenen Bewegungen und Aktivitäten, sei es beim Heben schwerer Gegenstände, beim Gehen, Laufen oder beim Sport. Sie verleiht dem Rücken Stabilität und Schutz vor Verletzungen, indem sie die Wirbelsäule während der Bewegungen stabilisiert.
Indem man die Rumpfmuskulatur stärkt, kann man also die Belastbarkeit des Rückens erhöhen, die Haltung verbessern, Schmerzen vorbeugen und insgesamt die Gesundheit der Wirbelsäule fördern.
Was ist das Dynair® Ballkissen® und wie hilft das Balancekissen bei Rückenschmerzen?
Das Dynair® Ballkissen® ist ein spezielles Balancekissen, das dazu dient, die Rückengesundheit zu verbessern. Es besteht aus einem luftgefüllten Kissen, das instabil ist und somit eine gewisse Labilität bietet. Beim Sitzen oder Stehen auf dem Dynair® Ballkissen® wird die Tiefenmuskulatur unbewusst aktiviert, da der Körper ständig kleine Ausgleichsbewegungen machen muss, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Aktivierung der Tiefenmuskulatur hilft dabei, die Wirbelkörper und Bandscheiben zu stabilisieren und die Wirbelsäule an der Basis zu schützen.
Durch die Verwendung des Dynair® Ballkissens® wird die Rumpfmuskulatur, insbesondere die tiefer liegende Muskulatur, auf sanfte und effektive Weise trainiert. Dies trägt zur Stärkung des Rückens bei und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren oder vorzubeugen. Das Ballkissen fördert zudem eine aufrechte Körperhaltung, da es eine gewisse Instabilität erzeugt und den Körper dazu anregt, die Balance zu halten. Durch regelmäßiges Training mit dem Dynair® Ballkissen® kann die Rückenmuskulatur gestärkt, die Wirbelsäule stabilisiert und die Gesundheit des Rückens verbessert werden.
Das Dynair® Ballkissen® ist geprüft und empfohlen vom Bundesverband der deutschen Rückenschulen e.V. und dem Forum: gesunder Rücken-besser leben e.V.. Ausgezeichnet mit dem AGR-Gütesiegel der “Aktion Gesunder Rücken e.V.” bestätigen unabhängige Experten aus Medizin und Wissenschaft die rückengerechte Konstruktion dieses TOGU Produkts und empfehlen es als ideales Gerät für sicheres und gesundes Rückentraining.
Welche Übungen kann man mit dem Balancekissen für den unteren Rücken machen?
Mit dem Balancekissen, das für den unteren Rückenbereich ausgezeichnet geeignet ist, kannst du verschiedene Übungen durchführen, um deine Rückengesundheit zu fördern. Hier sind einige Beispiele:
- Sitzhaltung auf dem Balancekissen: Setze dich auf das Balancekissen und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Versuche, das Gleichgewicht zu halten, während du dich auf dem Kissen hin und her bewegst. Dies stärkt deine Rumpfmuskulatur und fördert die Stabilität der Wirbelsäule.
- Beckenlift: Lege dich auf den Rücken und platziere das Balancekissen unter deinem Gesäß. Hebe langsam dein Becken an, während du dich auf das Kissen stützt. Halte die Position für einige Sekunden und senke dann dein Becken wieder ab. Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und Gesäß.
- Einbeiniges Stehen: Stelle dich mit einem Bein auf das Balancekissen und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Halte die Position für etwa 30 Sekunden und wechsle dann das Bein. Diese Übung trainiert nicht nur deine Rumpfmuskulatur, sondern verbessert auch deine Koordination und Balance.
- Kniebeugen mit dem Balancekissen: Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und platziere das Balancekissen zwischen deinen Oberschenkeln. Führe nun eine Kniebeuge aus, indem du langsam in die Hocke gehst und dabei das Kissen zusammendrückst. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt nicht nur den unteren Rücken, sondern auch die Oberschenkelmuskulatur.
Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Starte mit wenigen Wiederholungen und steigere dich allmählich. Konsultiere bei bestehenden Rückenproblemen oder Unsicherheiten immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du mit einem neuen Übungsprogramm beginnst.
Dr. Gerrit Sommer, Facharzt de Allgemein- und Sportmedizin, rät:
Das Dynair® Ballkissen® vereint die wichtigsten Eigenschaften für ein perfektes Training der Rückenmuskulatur durch dynamisches Sitzen: Labilität durch die Luftfüllung, Stabilität durch die optimale individuelle Anpassung an die Körperform und Training der Tiefenmuskulatur durch einen ständigen Wechsel der Sitzposition.