Instabilität und Stabilität – eigentlich ein Widerspruch in sich!
Wird die „Instabilität“ aber richtig eingesetzt profitiert die Stabilität des Körpers enorm. Durch den Einsatz der Instabilität – hier des TOGU Jumper Pro®– in Verbindung mit anderen Trainingsgeräten wie FlexVit Miniband®, Theragymband® und Slingtrainer wird die Muskulatur dazu gezwungen die Bewegungen des TOGU Jumpers auszugleichen. Je nach Übung und Auswahl der Trainingsgeräte werden durch die Instabilität die tief liegenden kleinen Muskeln der Rückenmuskulatur, besonders die M. multifidi gekräftigt. Die Muskeln um das Knie – und Fußgelenk beansprucht und somit im Endeffekt die beiden Gelenke stabilisiert. Durch die Liegestützübung wird der gesamte Schultergürtel gekräftigt, in Kombination mit dem Bergsteiger werden auch die Bauchmuskeln beansprucht. Wichtig bei den Übungen ist den Jumper möglichst in der Waagrechten halten und wenig zu „kippeln“.
Die Übungen im Einzelnen:
Squad auf dem Jumper Pro® in Verbindung mit dem FlexVit Miniband®, durch den Einsatz der Trinkflasche wird ein gerader Rücken gewährleistet
Einbeinstand auf dem Jumper, das Knie leicht gebeugt. Um das andere Bein, kurz über dem Fußgelenk das vorgespannte Theragymband®. Das Bein mit dem Theragymband® vor und zurück führen
Plank mit den Fußspitzen auf dem Jumper, als Variation ein Bein abheben
Liegestützposition auf dem Jumper, die Füße im Slingtrainer eingehängt. Übungskombination aus Liegestütz und beidbeiniger Bergsteiger
Autor: Markus Kiock
