Zuhause und in der Freizeit…
Sitzen und gleichzeitig Trainieren
Zu Hause und in der Freizeit ist der beste Stuhl der Sitzball.
Der Vorteil besteht darin, dass die Bewegung und vor allem das Wegrollen (Achtung beim Aufstehen und Wiederhinsetzen) des Balls eine ständige Reaktion des Körpers erfordert, um das Gleichgewicht und die aufrechte Sitzposition zu halten. Dadurch kommt es nicht zur Überlastung einzelner Strukturen.
Gleichzeitig ist Sitzen auf einem Gymnastikball ein effektives Mittel, um im Alltag die Rückenmuskulatur zu stärken.
Bitte bedenken Sie, dass der Ball beim Aufstehen wegrollt. Achten Sie beim Hinsetzen immer darauf, dass Sie den Ball mit den Händen kurz fixieren.
Die aufrechte Sitzhaltung auf dem Sitzball
Aktive Entspannung und „Massage“ für die Rumpfmuskulatur im Sitzen
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Füße hüftbreit stabilisieren.
Die Wirbelsäule ist aufgespannt.
Übungsbeschreibung: Sanftes Federn auf dem Gym-Ball.
Das Kinn immer wieder etwas in Richtung Kehlkopf spannen.
Die Fersen mit der Hoch-tief-Bewegung heben und senken.
Variation: Die Arme nach Lust und Laune variieren.
Entlasten und Hinsetzen mit langem Rücken
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Füße sind stabil hüftbreit geöffnet.
Die Arme werden gestreckt gehalten.
Übungsbeschreibung: Aus den Beinen heraus aufstehen und den Ball entlasten.
Das Gesäß hält Kontakt zum Ball. Sich dann wieder langsam absetzen, ohne sich dabei plumpsen zu lassen.
Den Rücken gestreckt halten. Das Kinn sanft in Richtung Kehlkopf ziehen.
Autorin: Petra Schreiber-Benoit
Webseite: www.schreiber-benoit.de
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