Train hard, train smart, but don´t forget the pelvic floors part…
Beckenbodentraining mit TOGU® Produkten
Wie kann ein Muskel trainiert werden, den die wenigsten kennen und den man gar nicht sehen kann?
Hier gibt es verschiedene Varianten und Möglichkeiten. Die simpelste, welche wir auch in unseren Aus- und Weiterbildungen an Fachpersonen weitergeben und lehren, ist das alltagsintegrierte Beckenbodentraining nach dem BeBo® Konzept.
Es beginnt im täglichen Leben zu Hause, bei der Arbeit, beim Sport …. kurzum, dem individuellen Bedarf tatsächlich angepasst. Ein Leistungssportler braucht ein anderes Beckenbodentraining als eine frischgebackene Mama.
Hierauf ist zu achten, auch wenn eine Übung noch so raffiniert und schön ist.
Nur wie den Beckenboden anspannen?
Wir sagen, ganz einfach:
- als Frau: Harnröhre (nur gedanklich einen Tropfen Urin zurückhalten), Scheide (Tampon einziehen) und After (Pups zurückhalten)
- als Mann: Harnröhre (nur gedanklich einen Tropfen Urin zurückhalten) und After (Pups zurückhalten) verschließen und in den Körper hineinziehen, dabei ausatmen. That´s it!!
Hierbei wird ab einer bestimmten Intensität die tiefe Bauchmuskulatur aktiviert.
Achtung: Beckenbodentraining bedeutet nicht nur Kräftigung, ebenso wichtig ist die Entspannung und darf auf keinen Fall vernachlässigt werden!
Hilfsmittel für ein adäquates Beckenbodentraining können in Form von Kleingeräten eingebaut werden. Hierfür eignen sich unserer Erfahrung nach z.B. Produkte von TOGU® wie Ballkissen®, Anti-Stress-Bälle, Redondo® Ball, Bänder-Tubes, Powerball®, Topanga® und Brasil® bestens.
Sie haben nicht nur höchste Qualität, sondern bieten die Möglichkeit nach den eigenen Ansprüchen das individuelle Training auf verschiedenste Stufen zu bringen und ermöglichen zudem eine kreative und abwechslungsreiche Trainingseinheit. Wir bauen sie gerne in unseren Ausbildungen und auch in den Workshops und Meetings ein. Ein großes Dankeschön an TOGU® die uns in unserer Arbeit mit bestem Service und ihren Top Produkten unterstützen.
Autor:
Ilknur Kaffer, BeBo® Gesundheitstraining Deutschland
www.beckenboden.com
